TTSK – Rụng tóc khiến nhiều người tự ti về ngoại hình, ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe. Người bình thường thỉnh thoảng sẽ rụng tóc nhưng nếu tóc rụng nhiều, rụng liên tục thì làm thế nào để cải thiện?

• Nguyên nhân rụng tóc ở phụ nữ và chữa trị đúng cách

• Phải làm gì để hạn chế rụng tóc?

1. Nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều và liên tục

Thông thường mọi người bắt đầu rụng tóc khi đến tuổi trung niên, khoảng 40 đến 50 tuổi. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, vấn đề tóc rụng nhiều cũng ngày càng trẻ hóa, thậm chí ở độ tuổi 20 – 30.

Nguyên nhân khiến tóc rụng bao gồm nguyên nhân sinh lý và nguyên nhân bệnh lý. Rụng tóc sinh lý là hiện tượng rụng tóc bình thường nhằm duy trì sự cân bằng giữa giai đoạn catagen và giai đoạn tăng trưởng. Rụng tóc bệnh lý là tình trạng rụng tóc liên tục, rụng quá nhiều, bất thường.

Thông thường, một người trưởng thành khỏe mạnh sẽ rụng từ 50 đến 60 sợi tóc mỗi ngày, đây là tình trạng rụng tóc sinh lý. Nếu mỗi ngày có hơn 100 sợi tóc rụng là bệnh lý. Nếu vượt quá 100 sợi tóc, kéo dài từ 2 đến 3 tháng thì bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Rụng tóc bệnh lý ảnh hưởng đến ngoại hình do đó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tóc rụng nhiều do bệnh lý có thể là rụng tóc nội tiết tố nam, nguyên nhân chủ yếu là do nang lông quá nhạy cảm với nội tiết tố nam, khiến các sợi tóc của nang tóc dần mỏng đi rồi rụng dần. Rụng tóc từng vùng là do rụng tóc do căng thẳng gây ra do nhiều yếu tố di truyền, yếu tố tinh thần.

Một số bạn nữ bị rụng tóc sau sinh là do sự thay đổi nồng độ hormone khi mang thai. Khi lượng hormone giảm xuống sau sinh con, tình trạng rụng tóc xảy ra. Mặt khác, rụng tóc cũng có thể do bẩm sinh, là tình trạng rụng tóc hoàn toàn hoặc tóc thưa thớt do khiếm khuyết về phát triển. 

Ngoài ra, tóc rụng nhiều phần lớn là do thói quen sinh hoạt cá nhân như thức khuya, hút thuốc lá, tẩy và nhuộm tóc quá nhiều, làm sạch da đầu không đúng cách, chế độ ăn uống không cân bằng… Những thói quen xấu này sẽ gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của nang tóc, làm trầm trọng thêm vấn đề rụng tóc.

2. Làm gì để khắc phục tóc rụng nhiều?

Khi tóc rụng nhiều, rụng liên tục, điều cần lưu ý là không được mù quáng uống thuốc trị rụng tóc mà nên đến cơ sở y tế có chuyên khoa da liễu để được thăm khám phù hợp. Sau khi làm rõ nguyên nhân gây bệnh, nên dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Ví dụ, thuốc minoxidil tác dụng tại chỗ được sử dụng bên ngoài, finasteride được dùng bằng đường uống. Trong đó, minoxidil tác dụng tại chỗ kích thích lưu thông máu cục bộ, thúc đẩy sự phát triển của tóc, đồng thời có thể dùng để trị rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau. 

Đối với những người bị rụng tóc nhiều, có điều kiện tài chính cho phép, việc cấy tóc có thể được cân nhắc.

Ngoài ra, sự phát triển của tóc không thể tách rời khỏi các yếu tố quan trọng, bao gồm dinh dưỡng đầy đủ, môi trường da đầu khỏe mạnh, nồng độ hormone ổn định. Vì vậy, thói quen sinh hoạt tốt là “bài thuốc chống rụng tóc” miễn phí. 

Thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn kiêng, kén ăn sẽ dẫn đến dinh dưỡng không được cung cấp đầy đủ, tóc sẽ thiếu chất dinh dưỡng cần thiết dẫn đến rụng tóc. Ví dụ như protein, vitamin, sắt… đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc, nếu thiếu lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến nang tóc.

Nên chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu protein, vitamin, sắt, các chất dinh dưỡng khác như trứng, thịt, đậu, hải sản, rau lá xanh… Đồng thời, tránh ăn kiêng, kén ăn, đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thói quen ngủ

Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể, dẫn đến rối loạn nội tiết. Chúng ta tiết ra hormone tăng trưởng khi ngủ, vào ban đêm, thức khuya sẽ cản trở quá trình tiết hormone bình thường này, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.

Cố gắng đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, duy trì quá trình trao đổi chất, bài tiết bình thường của cơ thể. Nếu bạn đi ngủ sớm, dậy sớm thì sức khỏe sẽ tốt hơn, tóc cũng sẽ đẹp hơn.

Chăm sóc da đầu

Những thói quen xấu như nhuộm, uốn, gãi da đầu, bỏ bê việc làm sạch da đầu có thể gây tổn hại cho môi trường da đầu. Hai loại đầu tiên là thiệt hại hóa học, thiệt hại vật lý, cả hai đều dễ hiểu. Vấn đề làm sạch da đầu cần được nhắc nhở quan trọng. Bụi bẩn, dầu, tế bào chết trên da đầu sẽ tích tụ trên da đầu, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của da đầu, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.

Cố gắng không uốn hoặc nhuộm tóc quá nhiều để giảm kích ứng da đầu, tạo môi trường da đầu sạch sẽ, khỏe mạnh. Bạn cũng có thể massage để tăng cường lưu thông máu. Nếu môi trường da đầu được duy trì tốt, tóc có thể phát triển tốt hơn.

Căng thẳng cảm xúc

Không thể bỏ qua tác động của sự thay đổi tâm trạng, căng thẳng tinh thần đối với sức khỏe con người. Những cảm xúc, căng thẳng xấu về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển, sức khỏe của tóc.

Trong cơ thể con người, căng thẳng gây ra một loạt thay đổi sinh lý, bao gồm sự gia tăng tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Loại hormone này có thể cản trở quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc. Khi tiếp xúc với mức độ căng thẳng cao trong thời gian dài, nồng độ cortisol tiếp tục tăng cao, dẫn đến tình trạng teo nang lông.

Ngoài ra, những cảm xúc tiêu cực kéo dài như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm cũng sẽ tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của con người, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó làm tăng nguy cơ viêm da đầu, viêm nhiễm sẽ tiêu diệt các tế bào và mô xung quanh nang tóc, ảnh hưởng đến sự phát triển, sức khỏe của tóc.

Chúng ta có thể giảm bớt căng thẳng tinh thần, thư giãn cơ thể, tâm trí bằng cách tập thể dục, nghe nhạc… Nếu việc tự điều chỉnh thực sự không hiệu quả, bạn nên kịp thời tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý.

Cuối cùng, ăn ngon, ngủ ngon, tâm trạng vui vẻ, gội đầu sạch sẽ. Đây là những “đơn thuốc” lối sống miễn phí mà chúng ta cần phải nỗ lực đạt được để mái tóc mọc dày trở lại.

Theo The Hearth

TIN LIÊN QUAN

• Top những loại rau quả sạch không sử dụng thuốc trừ sâu giá rẻ lại rất nhiều dinh dưỡng

• 10 món đồ uống dễ làm tại nhà giúp hạ huyết áp

• Loại trái cây ‘khắc tinh’ của bệnh tiểu đường, có thể ăn thoải mái mà không lo tăng đường huyết

• Cá chế biến nhiều món ngon bổ dưỡng nhưng 5 nhóm người sau tốt nhất không nên ăn

• Trái cây nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng 5 sai lầm khi ăn sẽ phản tác dụng