TTSK– Theo các bác sĩ, Bệnh tim và đột quỵ là những căn bệnh nguy hiểm, có thể gây ra những biến chứng nặng nề, thậm chí tử vong. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa hiệu quả bằng cách thay đổi lối sống và thực hiện các biện pháp chăm sóc sức khỏe hợp lý. Trong bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các cách phòng ngừa bệnh tim, đột quỵ, góp phần bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, tránh nguy cơ đột quỵ.
- Hạn chế: muối, đường, chất béo bão hòa, cholesterol xấu (LDL).
- Tăng cường: trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, các loại đậu.
- Bổ sung: vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên
Để phòng ngừa bệnh tim, đột quỵ, tốt nhất là nên tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chọn những bài tập phù hợp với sức khoẻ và sở thích của bản thân như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga…
Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ cao gây bệnh tim, và nguy cơ bị đột quỵ. Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng kết hợp chế độ ăn sao cho hợp lý và tập thể dục đều đặn hàng ngày.
Hạn chế sử dụng rượu bia
Rượu bia là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim và đột quỵ. Uống quá nhiều rượu bia có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như tăng huyết áp, tăng cholesterol, yếu tim, rối loạn tim. Do đó, nên hạn chế dùng rượu bia hoặc bỏ hoàn toàn.
Kiểm soát tốt các bệnh lý nền
Cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao… là những bệnh lý nền có thể dẫn đến biến chứng tim mạch. Do vậy, cần tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ để kiểm soát tốt các bệnh lý này.
Quản lý stress hiệu quả
Stress là yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tim. Do vậy, bạn nên quản lý căng thẳng sao cho hiệu quả để phòng bệnh tốt. Hãy tìm kiếm các phương pháp giải tỏa stress hiệu quả như: yoga, thiền định, nghe nhạc…
Ngoài ra, đừng quên khám sức khoẻ định kỳ. Mỗi người nên khám sức khoẻ ít nhất mỗi năm một lần để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các yếu tố nguy cơ tim mạch, đột quỵ.
Lưu ý rằng các thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về cách phòng ngừa bệnh tim, đột quỵ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Bên cạnh những cách phòng ngừa trên, bạn cũng cần luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để có một sức khỏe tim mạch tốt nhất. Hãy tự chăm sóc bản thân ngay từ hôm nay để phòng ngừa bệnh tim, đột quỵ và bảo vệ sức khỏe cho chính mình và gia đình.
Theo Khoedepplus
