TTSK – Ngồi lâu trong văn phòng, làm việc trên máy tính, hoặc thậm chí chỉ đơn giản là cúi xuống để nhặt đồ có thể gây ra đau lưng. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến tư thế và sức khỏe tổng quát của chúng ta. Tuy nhiên, bài tập Plank có thể giúp bạn ngừa đau lưng và cải thiện tư thế. 

• Tại sao trên mâm cơm người Nhật luôn xuất hiện 7 loại siêu thực phẩm?

• Giấc ngủ trưa cực tốt cho sức khỏe nhưng có kiểu ngủ trưa sẽ làm bạn tổn thọ rất nhanh

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập Plank và lợi ích của chúng.

Dưới đây là 3 bài tập Plank mà ai cũng có thể áp dụng:

---

1. Plank cơ bản: 

Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn nhà, đặt cùi chỏ vào sàn và đưa người lên. – Đặt cùi chỏ thẳng với vai và cổ tay chống đỡ trực tiếp dưới vai. – Giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân, hãy chắc chắn rằng lưng không cúi xuống hoặc cúi lên. – Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút. – Lặp lại 3-4 lần.

---

2. Plank với chân nâng:

Bắt đầu từ tư thế Plank cơ bản. – Khi đã ổn định, nâng chân lên cao và giữ thẳng. – Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút. – Lặp lại 3-4 lần, thay đổi chân.

---

3. Side Plank:

Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn nhà, đặt cùi chỏ vào sàn và đưa người lên. – Đặt cùi chỏ thẳng với vai và cổ tay chống đỡ trực tiếp dưới vai. – Xoay cơ thể sang một bên, đặt một chân lên chân còn lại và đưa cánh tay kia lên trời. – Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút. – Lặp lại 3-4 lần, thay đổi bên.

Lợi ích của các bài tập Plank:

1. Ngừa đau lưng:

Bài tập Plank giúp tăng cường cơ bụng và lưng, đồng thời cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng do căng thẳng và thiếu ổn định cơ bắp.

2. Cải thiện tư thế:

Plank là một bài tập toàn diện giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng, cơ vai và cơ chân. Khi cơ thể cân bằng và ổn định, tư thế tự nhiên của bạn sẽ được cải thiện, giúp bạn trông tự tin và thon gọn hơn.

3. Tăng cường cơ bụng:

Plank là một bài tập chính tuyệt vời cho cơ bụng. Khi bạn giữ tư thế Plank, cơ bụng phải làm việc chăm chỉ để duy trì sự ổn định. Điều này giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng, giúp bạn có vòng eo thon gọn.

Tóm lại, bài tập Plank là một phương pháp hiệu quả để ngừa đau lưng và cải thiện tư thế. Hãy thực hiện các bài tập Plank mỗi ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Thủy Tiên

• Chọn đúng thời điểm uống trà xanh sẽ giúp phòng bệnh rất tốt nhưng phải dừng ngay nếu có 6 dấu hiệu dưới đây

• Cá chế biến nhiều món ngon bổ dưỡng nhưng 5 nhóm người sau tốt nhất không nên ăn

• Dùng cồn giả pha nước để uống hai người đàn ông phải cấp cứu trong tình trạng mất hoàn toàn thị lực nguy cơ sống thực vật

• Tham gia thử thách uống rượu một phụ nữ ở TP HCM tử vong

• Trái cây nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng 5 sai lầm khi ăn sẽ phản tác dụng

Xem thêm tại đây