TTSK – Đu đủ không chỉ là loại quả ngon miệng mà còn là “siêu thực phẩm” được khoa học chứng minh giúp tiêu hóa tốt, đẹp da, tăng miễn dịch, bảo vệ tim mạch và chống viêm. Khám phá ngay cách ăn đúng để khỏe mỗi ngày!

Đu đủ là loại quả quen thuộc của người Việt, có mặt quanh năm và giá thành dễ tiếp cận. Nhưng ít ai biết rằng, phía sau hương vị ngọt mát và màu sắc hấp dẫn ấy là “kho báu” dinh dưỡng được khoa học thế giới công nhận. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời của đu đủ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

1. Cải thiện tiêu hóa nhờ enzyme papain tự nhiên

Đu đủ chứa papain – một loại enzyme tiêu hóa mạnh giúp phân hủy protein, giảm đầy hơi và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Chính vì thế, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn vài miếng đu đủ chín sau bữa ăn để giảm cảm giác nặng bụng, nhất là khi bạn ăn nhiều thịt cá.

Không chỉ giúp tiêu hóa tốt, papain còn hỗ trợ làm sạch ruột và cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

2. Tăng cường miễn dịch – nguồn vitamin C và A dồi dào

Một chén đu đủ cắt nhỏ có thể cung cấp tới hơn 100% nhu cầu vitamin C hằng ngày của cơ thể. Bên cạnh đó, đu đủ cũng rất giàu vitamin A, E, và các chất chống oxy hóa – những “lá chắn tự nhiên” giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do và hỗ trợ cơ thể chống lại virus, vi khuẩn.

Nhờ vậy, ăn đu đủ thường xuyên có thể giúp bạn ít bị cảm cúm, mệt mỏi hoặc các vấn đề viêm nhiễm thông thường.

3. Giảm viêm và bảo vệ tim mạch

Các nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Review và Healthline cho thấy đu đủ chứa nhiều carotenoid (như lycopene và beta-carotene) có tác dụng giảm viêm, cải thiện cholesterol máu và bảo vệ mạch máu.

Đu đủ giúp giảm cholesterol “xấu” (LDL) và tăng cholesterol “tốt” (HDL), nhờ đó hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ và bệnh tim mạch. Nếu bạn đang tìm kiếm loại quả vừa ngon vừa tốt cho tim, đu đủ là lựa chọn hoàn hảo.

4. Làm đẹp da và hỗ trợ tái tạo tế bào

Không phải ngẫu nhiên mà nhiều sản phẩm làm đẹp sử dụng chiết xuất đu đủ. Enzyme papain và vitamin C trong đu đủ có thể giúp loại bỏ tế bào chết nhẹ nhàng, kích thích sản sinh collagen, giảm nếp nhăn và làm sáng da tự nhiên.

Ngoài ra, vitamin A giúp tái tạo mô mới, thúc đẩy lành thương nhanh hơn. Ăn đu đủ hoặc đắp mặt nạ từ phần thịt chín nghiền nhuyễn đều giúp da mịn màng, khỏe mạnh.

5. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tiêu hóa lành mạnh

Với hàm lượng chất xơ cao, calo thấp và nhiều nước, đu đủ giúp bạn nhanh no mà không lo tăng cân. Loại quả này còn giúp điều hòa nhu động ruột, giảm táo bón và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Kết hợp đu đủ trong các bữa sáng, salad hoặc sinh tố giúp cơ thể nhẹ nhàng, thanh lọc và giữ dáng hiệu quả. Không cần kiêng khem cực đoan — chỉ cần ăn đúng cách là bạn đã có thể kiểm soát cân nặng dễ dàng.

⚠️ Lưu ý khi ăn đu đủ

• Chỉ nên ăn 150–250g đu đủ mỗi ngày, tránh lạm dụng.

• Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn đu đủ xanh hoặc chưa chín kỹ (vì chứa papain mạnh có thể kích thích co bóp tử cung).

• Người có dị ứng mủ cây hoặc latex nên thận trọng, vì papain có thể gây phản ứng nhẹ ở da.

• Không nên ăn đu đủ lúc đói, nên ăn sau bữa chính hoặc dùng kèm thực phẩm khác.

Đu đủ không chỉ là món tráng miệng dễ ăn mà còn là “vị thuốc tự nhiên” mang lại nhiều giá trị sức khỏe. Từ việc hỗ trợ tiêu hóa, tăng miễn dịch, chống viêm, làm đẹp da cho tới duy trì vóc dáng thon gọn — tất cả đều được khoa học chứng minh.

👉 Vì vậy, hãy đưa đu đủ vào khẩu phần ăn hằng ngày — đơn giản, rẻ tiền nhưng hiệu quả vượt xa mong đợi!

Theo Cleveland Clinic